健身过度也是病,一不小心玩出命!

摘要: 健身过度危害大。

12-09 13:43 首页 囚徒健身


健身训练虽是件好事,但若过度了则会适得其反,健身是把双刃剑,人体需要,在动态中需求平衡点。




 

有些人在健身撑不住的时候,不是选择停下来给身体一个缓冲空间,而是想着“人的潜力都是被逼出来的”,于是咬紧牙关继续坚持,殊不知这样的做法却会对身体造成危害。

 

 

 

健身的好处我就不再多说,相信伙伴们在此过程中都有感受,那么健身过度会产生什么样的危害呢?


 

 急性肾衰竭 

训练过度容易造成,肌肉出现溶解现象,肌红蛋白会在肾小管里结晶阻塞,从而形成肾脏器官的正常运转,当其流入肾脏后直接损伤肾脏,导致人体产生急性肾衰竭。

 



 影响内分泌 

训练过度时,脑垂体的功能会被抑制,而控制身体激素分泌的就是脑垂体,所以相应的人体激素分泌也会受到影响,产生身体疲劳、体力恢复差、抽筋等状况。

 


 诱发心脏疾病 

训练过度会造成肾上腺素分泌过多,导致心跳急剧加快,影响心脏供血功能,从而诱发心脏疾病、轻则心脏出现疼痛,重则会造成心脏跳停甚至猝死。


 

 身体脱水、贫血 

训练时身体会流出大量汗液,过度训练流汗会使血液中铁离子减少,训练过度时的头晕就是贫血的表现,此外,大量汗液流失的同时,身体水分也会相应流失,从而造成脱水现象。

 


 关节易受到磨损 

适量健身训练,对人体骨骼具有一定的强化作用。若训练过量,膝关节、肘关节、踝关节等多个部位发生碰撞的次数增多,那么极易导致关节磨损,而关节磨损很难复原,所以健身要适度。


 

 健身过度危害虽大,但并不是无法避免的,一般健身过度时身体会发出这些警号。

 

 

  头晕目眩  

在训练过程中,除进行一些旋转动作训练外,通常不会出现头晕的情况。若发生短暂或持久性恶心头晕,那是脑供血不足的信号,应及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

 


 

  口渴恶心  

健身后感到口渴属于正常现象,但若已经补充水分,仍不止渴且小便过多,是健身过度的征兆,出现这种情况时应停止运动,并检查胰腺功能。

 

 

 精神疲惫 

这是肾虚的表现,同时也不排除肝脏受损的情况。肝病患者在健身时应减少运动量,如果减轻运动量仍感觉疲倦,应检查身体肝脏和循环系统。

 


  喘息气粗  

训练的强度不同会发出不同程度的喘息,一般情况下经休息可恢复正常。但若是轻微活动就喘,并且休息很长一段时间还不能恢复,这可能是因为肺部受损的原因。


 


通常情况下,剧烈运动后的免疫力降低,会维持1个小时左右,经过24小时才能恢复到原来水平,健身是一个长期坚持的过程,切勿一口气就想练出个8块腹肌。

 




 

有很多人感觉一天不练浑身难受,增肌的人一天不练觉得自己骨瘦如柴,减脂的人一天不练感觉自己大腹便便,实际上健身训练一周3~4次即可,身体也需要一个休息的时间。


 





训练时间控制在两小时以内,因为人体内睾酮素仅够消耗60分钟,经常锻炼的人睾酮素也顶多够消耗90分钟,所以要懂得控制健身时间,掌握应对健身过度的方法。

 

 





  保证充足睡眠  

睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间,尽量在12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善健身过度综合症。



  

 

  保证营养充足  

如果健身过度状况发生在减脂期,需要适当增加热量摄入(建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等),让身体恢复一段时间(比如2周左右),然后再继续采用减脂饮食方案。

 

如果在增肌期,适当增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),以及优质蛋白质(同上),为身体恢复提供能量。

 

 


 

  降低训练强度  

当处于健身过度状态时,你需要减少健身运动量和强度。比如原来要做3组动作,可以降低到两组;原来60分钟训练,可以降低到40分钟;原来卧推80公斤,可以降低到60公斤,以此类推,持续2-3周左右。


 


 

健身欲速则不达

循序渐进的运动量

才有利于身心健康

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